Le zinc est un nutriment essentiel dont notre corps a besoin pour tout, de la production d'ADN et de protéines à une fonction immunitaire saine, en passant par la cicatrisation des plaies, la croissance et plus de 300 réactions enzymatiques. Ici, nous explorons ce qu'est le zinc, ses bienfaits et les effets positifs de la supplémentation en zinc. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur ce nutriment remarquable, puis rendez-vous dans notre magasin et parcourez tous les nutriments les plus populaires. suppléments de zinc à Océans vivants.
Le zinc est ce que l’on appelle un « nutriment essentiel ». En tant que tel, le corps ne peut pas produire et stocker du zinc, mais il en a besoin régulièrement à partir de sources alimentaires pour que divers processus corporels fonctionnent correctement. Heureusement, le zinc est également un oligo-élément, ce qui signifie qu’une petite quantité seulement est nécessaire pour être efficace. Le zinc est nécessaire à la construction de l'ADN et des protéines, au maintien d'un système immunitaire sain, à la cicatrisation des plaies et à plus de 300 réactions enzymatiques.
Le zinc aide également les cellules à croître et à se multiplier. Il n’est peut-être pas surprenant que le zinc soit bénéfique pendant les périodes de croissance rapide, comme pendant l’enfance, la grossesse et l’adolescence. Le zinc est également un antioxydant et est étroitement associé au goût et à l’odeur. Les sources naturelles de zinc les plus abondantes sont la viande, la volaille et les fruits de mer. Cependant, on le trouve également dans de nombreux aliments végétaux, notamment les noix et les légumineuses, bien que leur teneur en phytates associée puisse inhiber les taux d'absorption.
Les végétariens stricts et les végétaliens courent un risque plus élevé de carence en zinc, tout comme les enfants, les femmes enceintes et les personnes de plus de 65 ans (en effet, l'absorption du zinc est plus faible chez les personnes âgées). Les symptômes d’une carence en zinc peuvent inclure la perte de cheveux, l’irritabilité, l’appétit ou la perte de poids, des infections, des plaies à cicatrisation lente et un manque de goût et d’odorat.
Il a été démontré que la supplémentation en zinc réduit le stress oxydatif. Cela est possible grâce aux propriétés antioxydantes du zinc, qui aident à neutraliser les radicaux libres. Laissées à elles-mêmes, ces cellules instables peuvent entraîner de graves maladies chroniques, telles que des maladies cardiaques et le cancer. Le zinc a également le potentiel d’améliorer la santé mentale (lorsqu’il est associé à des produits pharmaceutiques), de combattre l’acné et de renforcer les cheveux en stimulant la production de kératine.
Les suppléments de zinc ont également été associés à la promotion d’une réponse immunitaire renforcée. Par exemple, une méta-analyse de sept essais cliniques a découvert que les participants ayant reçu 80 à 92 mg de zinc par jour souffraient de rhumes naturellement contractés qui duraient 33 % moins longtemps que les rhumes subis par les groupes placebo.
Il a également été démontré que les suppléments de zinc améliorent la cicatrisation des plaies en favorisant la synthèse du collagène. Dans un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo, 60 patients âgés de 40 à 85 ans souffrant d'ulcères du pied diabétique ont reçu 220 mg de suppléments de sulfate de zinc par jour pendant 12 semaines. À la fin de l’essai, le groupe de patients ayant reçu un supplément de zinc a constaté une réduction significative de la taille de leurs ulcères.
L'apport actuel en zinc recommandé pour les adultes au Royaume-Uni est de 7 mg pour les femmes et de 9,5 mg pour les hommes âgés de 19 à 64 ans. Le NHS recommande de ne pas prendre plus de 25 mg de suppléments par jour, sauf avis contraire d'un médecin.
Les hommes ont besoin de niveaux légèrement plus élevés de zinc dans leur alimentation en raison de son rôle vital dans divers aspects de la santé masculine. Par exemple, une carence en zinc a été associée à des niveaux plus faibles de testostérone.
Bien que le taux de testostérone diminue naturellement d'environ 1% chaque année à partir de 30 ans, des niveaux de testostérone inférieurs à la moyenne ont été associés à la fatigue, à une diminution de la masse musculaire, à une réduction de la masse osseuse et à la fatigue.
Les études sur les suppléments contenant du zinc et du folate, commercialisés comme traitements contre l’infertilité masculine, se sont pour la plupart révélées peu concluantes. Cependant, une étude randomisée contrôlée par placebo menée en 2020 par l'Institut national Eunice Kennedy Shriver pour la santé de l'enfant et le développement humain (NICHD) a conclu que la supplémentation en zinc et en folate avait « peu ou pas d'effet sur la fertilité » sur les sujets d'essai recrutés parmi 2 370 couples participants. .
Cependant, il a été démontré qu’une supplémentation en zinc améliore la libido. Des études en laboratoire ont également révélé que le zinc améliorait la compétence sexuelle chez les rats, bien que des tests supplémentaires soient nécessaires pour établir un lien chez l'homme.
La plupart des gens peuvent prendre des suppléments de zinc sans effets indésirables. Cependant, des doses plus élevées ont été associées à des nausées, des vomissements, de la diarrhée et des maux d'estomac. Les suppléments de zinc peuvent également entraver la capacité de l'organisme à absorber certains antibiotiques, ce qui signifie qu'ils peuvent ne pas convenir si votre médecin généraliste vous a prescrit des antibiotiques.
Il existe des rapports contradictoires en ligne quant à savoir si vous pouvez prendre ensemble en toute sécurité des suppléments de zinc et de vitamine C. Cependant, le consensus est que le zinc et la vitamine C n’interagissent pas, ce qui suggère qu’il n’y a aucune raison d’éviter de les prendre simultanément. En fait, une étude a démontré qu’une dose combinée de zinc et de vitamine C était plus rapide et plus efficace pour soulager l’écoulement nasal qu’un placebo sur cinq jours de traitement.
Le zinc joue un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles et est crucial pour la croissance et la production de testostérone. La plupart des gens peuvent obtenir tout le zinc dont ils ont besoin grâce à leur alimentation. Cependant, on estime que deux milliards de personnes dans le monde souffrent d’une carence en zinc. Parmi les plus à risque figurent les végétariens et les végétaliens, les femmes enceintes ou allaitantes, ainsi que les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales, de drépanocytose ou de maladie rénale chronique.
Si votre alimentation ne contient pas actuellement suffisamment de zinc, une supplémentation en zinc peut vous aider à obtenir la quantité quotidienne requise. Nous proposons une gamme de vitamines de zinc, ce qui signifie que vous êtes assuré de trouver les meilleurs suppléments de zinc adaptés à vos besoins et à votre style de vie. N’oubliez pas qu’il est possible d’avoir trop de bonnes choses. Par conséquent, respectez toujours la posologie recommandée et parlez à votre médecin généraliste si vous avez des doutes ou des inquiétudes.
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