Aptitude

Certains suppléments pré-entraînement populaires incluent la caféine, la bêta-alanine et la créatine. La caféine peut contribuer à accroître la vigilance et à réduire la fatigue, tandis que la bêta-alanine peut contribuer à améliorer l’endurance et à retarder la fatigue musculaire. La créatine peut aider à augmenter la force et la puissance musculaires.

Après une séance d’entraînement, il est important de donner à votre corps les nutriments dont il a besoin pour récupérer et reconstruire les tissus musculaires. L’un des nutriments clés pour la récupération après l’entraînement est la protéine. Certaines sources populaires de protéines comprennent le lactosérum, la caséine et les protéines de soja. Les collations riches en protéines et les poudres de protéines mélangées à des smoothies constituent d'excellents compléments après l'exercice.

Les protéines sont un macronutriment essentiel à la construction et à la réparation du tissu musculaire. Il est constitué d’acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des protéines.

En règle générale, il est recommandé aux personnes actives de consommer au moins 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel et par jour. Cependant, ce nombre peut varier en fonction de facteurs tels que l’âge, le sexe et le niveau d’activité. Il existe de nombreux calculateurs de protéines en ligne qui peuvent vous aider à déterminer la quantité quotidienne optimale pour vous.

Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Il existe 20 acides aminés différents, et neuf d’entre eux sont considérés comme essentiels, car l’organisme ne peut pas les produire lui-même. Lorsque vous achetez des suppléments nutritionnels, recherchez des poudres de protéines et des collations contenant des « protéines complètes » ou des « acides aminés complets » pour vous assurer de bénéficier pleinement des avantages des protéines supplémentaires.

Les acides aminés jouent un rôle crucial dans la croissance et la réparation musculaire. Ils peuvent également aider à réduire la dégradation musculaire et à améliorer le temps de récupération.

Des suppléments d'acides aminés peuvent être pris avant, pendant ou après une séance d'entraînement pour aider à soutenir la croissance et la récupération musculaire. Les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée), en particulier, sont souvent pris pendant une séance d'entraînement pour aider à améliorer l'endurance et à réduire la fatigue musculaire.